Visiems dirbantiems sëdimà darbà anksèiau ar vëliau tenka arba kreiptis á gydytojus, arba imtis fiziniø pratimø, kurie padeda išjudinti raumenis. Tiesa, daugelá þmoniø nuo pratimø biure sustabdo baimë pamatyti aplinkiniø reakcijas. Jos gali bûti neigiamos arba þmonës gali nesuprasti, kam jums prireikë mankštintis. Tokiu atveju yra paprasta išeitis - mankštintis sëdint ant këdës. Šiame straipsnyje pateiksime kelis paprastus pratimus. Tikimës juos panaudosite ir jie padës jums išvengti gëdos ar nugaros skausmø.

Pradësime nuo galvai ir kaklui skirto pratimo. Pasukiokite galvà á šalis. Palenkite pirmyn, atgal ir á šonus.

Po to imkitës liemens. Pakelkite rankas á viršÃ¸ ir sukite liemená ratu. Jei to nesigauna padaryti, lankstykitës á šonus.

Atsisëskite ant këdës krašto, o kojas prispauskite prie grindø. Nugara turi bûti tiesi, o viena ranka uþdëta ant liemens. Su laisva ranka turite pasiekti priešingoje pusëje esanèià pëdà. Turite pasilenkti kuo galima daugiau.

Vël atsisëdame ant këdës krašto, o kojas prispaudþiame prie grindø. Iškelkite rankas á viršÃ¸. Dabar turite peèiais paliesti këdës atlošÃ . Norint tà pasiekti teks išlenkti nugarà ir akis nukreipti á lubas.

Uþdëkite rankas ant pakaušio ir stenkitës su alkûnëmis pasiekti savo priešingos kojos kelienius. Kartokite šÃ¡ veiksmà abiem alkûnëm po kelis kartus.

Ištieskite rankas á šalis, jos turi bûti lygiagreèios jûsø peèiams. Stenkitës rankø pirštais pasiekti þemæ. Svarbiausia, kad rankos nesilankstytø, o nugara išliktø tiesi.

Galiausiai, visada galite tiesiog pasiraþyti. Tokiu atveju tikrai nesulauksite papildomo dëmesio ir šiek tiek pramankštinsite savo kûnà.

Primename, kad šiø pratimø tikslas nëra ugdyti ištvermæ, jëgà ar pasiekti sportiniø rezultatø. Jø tikslas greitai pramankštinti kûno dalis, kurios per visà darbo dienà dël netinkamo sëdëjimo gali pavargti. Taigi, uþteks atlikti aprašytus pratimus po kelis kartus. Svarbiausia, kad šie pratimai padëtø jums išvengti nugaros skausmø ar kitø sëdimà darbà dirbanèius þmones galinèius uþpulti nemalonumø. Tiesa, jei norite palaikyit gerà fizinæ formà, šiø pratimø neuþteks. Verèiau imtis kovos menø ar sporto klubo lankymo.